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生產廠家紅枚體育-電動液壓籃球架籃板批發 :
株洲球場地面工程,丙烯酸球場,硅PU球場地面
別瞧不起小區里的健身器材,拉伸和力量訓練都能用得上!
戶外健身器械可是法寶,借助戶外健身器材就可以很好地進行拉伸、力量訓練或者康復訓練,
相信跑友們平時在公園、小區、健身步道跑步,都會路過各式各樣的戶外健身器材,每天都會看見大爺大媽們在上面各種蹭,各種扭,各種晃,姿勢千奇百怪。
其實,戶外健身器械可是法寶,借助戶外健身器材就可以很好地進行拉伸、力量訓練或者康復訓練。
如何巧用室外健身器材鍛煉腿部力量







室外器材在小區、公園、健身步道隨處可見,跑友充分利用了嗎?跑完步后利用這些器材進行拉伸和力量訓練,其實大有裨益。
肋木架半蹲
選擇適當距離,背對肋木架,雙腳與肩同寬,雙臂重疊抱于胸前。保證上身挺直,緩慢后坐下蹲,直到臀部和肩背部同時接觸到杠桿后站起。此動作有效的鍛煉臀部和大腿力量,有利于膝蓋穩定。每組12次,做2組。注意慢慢向后下蹲,臀部輕碰肋木架后站起,而不要完全坐在肋木架上。
肋木架靜立髖外展
身體直立,側向肋木架,一腿抬起頂在杠桿上(避免頂在膝關節上),同側手放在杠桿上穩定身體,做靜力性髖外展(側向抬腿)動作,也就是身體與肋木架較勁的對抗性動作,主動發力即可。支撐腿腳尖與身體方向一致。此動作能有效練習髖外展肌群力量,有利于保證膝蓋在落地時的穩定。每組30s,做2組。
肋木架提踵
雙腳腳尖比肩略窄,勾腳站在肋木架上,雙手抓在杠桿上,身體保持直立,同時提踵(繃腳尖)將身體抬起,緩慢下放至初始狀態。同坐蹬器提踵一樣,這是一個刺激小腿后群肌肉的動作,是坐蹬器提踵的進階動作。每組15次,做3組。
單腿提踵
與肋木架雙腳提踵一樣,由于單腿負重較大,在腳繃直時注意控制腳勿內翻造成損傷。該動作是雙腳提踵的進階動作。每組每側12個,做2組。下落時,可以腳跟位置稍低于腳前掌,下落速度要慢,提踵速度稍快,但是注意不要從肋木上掉下來。





籃球場鋪裝注意的問題:
(一) 籃球場材料的施工進程中怕水、膠漿在初步固化前碰到1滴水珠就會發生1個大的氣泡,因而施工人員在高溫前提下功課要籌備毛巾擦汗。鋪膠面時必定掌握天氣情況并要做好避免突降陣雨的應急措施。鋪膠時間要避開早晨大氣中以及地面濕度較大的時候,即便在天氣晴朗的正常工作日,1般在上午9點之后正式進行丙籃球場鋪裝。
(二)室外籃球場施工的膠面的實鋪厚度是指從膠底至表層膠粒的中心,1般從兩方面節制。首先通過立模進行厚度尺寸的預檢,對于基層局部高出之處進行修砍或者錘擊進行夯低。如果高出不多,可采取平刮尺上加卡具離模刮漿來保證厚度,平均厚度在5mm。
(三)室外籃球場施工的避免膠面鋪筑后局部產生起泡脫殼,對于于基層密實度要嚴格節制,避免水泥基礎層本身嵌擠不實,脫殼脫層,導致粘結力差,表面氣化,湛江球場塑膠跑道,膠面被拉斷。基層密實度不夠之處,可以采取鉆頭打孔,灌膠(橡膠釘)的法子進行加固。
(四) 室外籃球場施工為保證平整度、坡度,模條釘好后,用水平儀進行摹擬校訂,閘坡球場塑膠跑道,基層個別高之處,先加以整平,個別低之處,用膠填平。
(五) 被柴油污染以及侵蝕的基礎部位堅決挖掉,用膠填平。
硅PU球場材料是在PU球場材料的基礎上開發研制出來的新一代球場鋪面材料。該材料是以聚氨酯(PU)與含有有機硅成份的材料科學地復合在一起,所生產出來的材料用在球場面層上,從根本上有效地解決了PU球場材料在環保施工、使用壽命、日常維護等方面的不足,具有革命性的性能。
那這么好的材料,該怎么保養呢?株洲紅枚體育作為專業的體育設施基礎建設施工團隊,把積累多年的經驗就給大家講講吧:
硅PU球場材料養護知識適用范圍: 適用于室內室外籃球場、網球場、排球場、羽毛球場、手球場、乒乓球場等球類場地的地面施工,還可用于休閑區、健身房、健身運動活動場地等地面的施工。